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第748章 我们一起减肥吧（二）
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孙润玉这些理论从青云飞嘴里说出来，楚丽华不得不承认，术业有专攻啊！
哪怕，孙润玉看上去是那么不靠谱的人，但在他健身行业，确实研究得挺深入。
——“那个他有没有说具体怎么做啊？”
——“我也不知道，等我继续念念看。
减肥期间，你会受到很多的外界因素干扰，归类总结下来有这么6点：压力、睡眠、情绪、肠道健康、饮食和运动。
这六项是一个整体，哪一块出了问题，你的健康都会受到影响，你都不可能减肥成功。
只拿饮食或运动做文章教你减肥的，比如卖产品的、卖减肥药的、卖食谱的，卖运动计划的，还有奇奇怪怪饮食法、燃脂操的；
觉得减肥简单，一上来就教你计算热量的都不靠谱，你需要从以上6点中找出你存在的问题，记在纸上，之后我会逐步带大家一一解决。
减肥正确的认知就是——改变不良的生活习惯，它是一个综合原因，你要清楚的认识到你的目的：健康的瘦下来并且保持住。
所以，第一，任何不能持续的减肥方法都是扯淡，比如吃代餐，参加减肥训练营，节食，大量运动。
第二，别人的方法，你只能参考不能照搬照做，比如各种饮食法，各种燃脂训练。
而且，你能不能瘦下来，完全取决于你身体对这个减肥方法的适应能力，而不是这个方法本身。
当你对减肥有了正确的认知之后，就不会再去上当受骗，买什么减肥产品以及找各种食谱或奇怪的方法。
减肥之前，我们需要做的就是要给自己设定一个目标，这个目标一定是要非常的具体，并且可持续的实施。
如果不是工作或者比赛对体重有明确的要求，最好不要把体重设为一个标准，否则你瘦下来可能会比现在的样子还丑。
比方说：该瘦的地方没瘦，不该瘦的地方反而瘦没了，还可能患上厌食症、免疫力下降等等。
其实，减肥人群中99%的人呢，他想瘦下来的目的就是为了美为了健康。
所以你的目标可以设定为八块腹肌，六块腹肌，倒三角，麒麟臂，或者是前凸后翘水蛇腰。
根据自己的审美设定一个具体的目标，而且这个目标越长远，你才会越有实施这个计划的信念。
另外，你还可以在墙上贴一张海报：明星、偶像、健身牛人，都能帮助激励自己。
很多人减肥减到一半，就失败了。
比方说我以前就有过这样的经历，一减到有腹肌的时候，我就开始不那么注意了，特别是饮食这一块儿。
我最高的记录呢，是21天瘦了17斤，当时六块腹肌很快就出来了。
然后呢，很快就胖回去了，可能很多人和我一样，好不容易瘦下来了又胖回去，就是因为没有可持续性的目标，也没有更高层次的追求。
所以呢，把减重当目标。减得越快，反弹的就越快。
在心理学上有一个规律，叫做边际效应递减。
比方说你办了一张健身卡，你当时会非常的兴奋，前一个星期、前一个月下班就冲进健身房。
但是随着时间的过去，你就会慢慢地去的越来越少，甚至都不去了。
同样的，我们设定健身目标的时候，它也是这样的。
比如说你设的目标是八块腹肌，六块腹肌，当你在短时间内瘦下来，并出现了隐隐约约的四块腹肌之后，你就会沾沾自喜；
因此接下来的饮食管理和训练呢，就开始松懈了，慢慢地就越来越放松，最后，越来越失败。
所以呢，你需要给自己设定一个长期的目标，并且能慢慢地分段实施，比方说我对自己的计划是在接下来的每一年参加一次健美或健体比赛。
并且，在40岁到45岁的时候，成为一个有颜值，有身材，有思想的幽默大叔。
所以，我现在在生活、饮食、训练、还有知识方面，都非常的认真对待。
那如果你想拥有什么样的未来？可以参考我的目标，如果暂时找不到类似的需求，就围绕健康设立一个永久追求的目标，比方说活到100岁。
有本书呢，前几年非常火，叫做《百岁人生》，有兴趣的朋友可以看看。
想要健康
第一，饮食尽量避免高油高盐，少吃垃圾食品和补剂。
第二，不要刻意的去追求称上的数字，按照个人的身体状况，常年保持稳定的体重即可。
只需要在一些特殊的时期，比方说穿婚纱照，拍写真的时候，采用一些低碳高蛋白质之类的饮食法，短期之内就会瘦下来。
还有逢年过节胖几斤也没有关系，不要担心，不需要去找什么减肥方法，你只需要恢复之前的饮食，短期之内，你的体重很快就降下来了，就会回到你之前的体重。
第三呢，每天都要保持适量运动，因为运动才能保证我们的健康。
还有，运动只有适不适合，没有好坏之分啊。根据你的喜好和你的身体状况，选择合适的运动项目即可，不要诋毁他人。”
——“看来，我们真没必要为了减肥而减肥。最主要是身体健康，只要健康了，其他的也就不那么重要了。”
楚丽华若有所思。
——“那可不呢，人到了三十岁，就是会长胖，我以前也是特别瘦的。再说了，我又不去当健身教练，有个肚子就有个肚子吧。”
——“那就说好了，你以后也不许再说我胖了。”
——“这话说的，我虽然说你胖，我并没有嫌弃你。肉乎乎多可爱啊！手感还比较好。”
——“可你说多了，我就怕你到时候该心里有疙瘩了。”
——“我心里能有什么疙瘩？我哪有那么多心思啊！”
——“没心思？你出门还总是把自己拾掇干净才出去。”
——“那我也不能埋了吧汰的出去吧？以后人家看到我，不得指指点点的。”
。。。
好像也挺有道理的。
——“那……”
——“好了，你一天不要想这些有的没的。至于你说的跑步减肥，还是等过了这段时间再说，好不好？”
孙润玉这些理论从青云飞嘴里说出来，楚丽华不得不承认，术业有专攻啊！
哪怕，孙润玉看上去是那么不靠谱的人，但在他健身行业，确实研究得挺深入。
——“那个他有没有说具体怎么做啊？”
——“我也不知道，等我继续念念看。
减肥期间，你会受到很多的外界因素干扰，归类总结下来有这么6点：压力、睡眠、情绪、肠道健康、饮食和运动。
这六项是一个整体，哪一块出了问题，你的健康都会受到影响，你都不可能减肥成功。
只拿饮食或运动做文章教你减肥的，比如卖产品的、卖减肥药的、卖食谱的，卖运动计划的，还有奇奇怪怪饮食法、燃脂操的；
觉得减肥简单，一上来就教你计算热量的都不靠谱，你需要从以上6点中找出你存在的问题，记在纸上，之后我会逐步带大家一一解决。
减肥正确的认知就是——改变不良的生活习惯，它是一个综合原因，你要清楚的认识到你的目的：健康的瘦下来并且保持住。
所以，第一，任何不能持续的减肥方法都是扯淡，比如吃代餐，参加减肥训练营，节食，大量运动。
第二，别人的方法，你只能参考不能照搬照做，比如各种饮食法，各种燃脂训练。
而且，你能不能瘦下来，完全取决于你身体对这个减肥方法的适应能力，而不是这个方法本身。
当你对减肥有了正确的认知之后，就不会再去上当受骗，买什么减肥产品以及找各种食谱或奇怪的方法。
减肥之前，我们需要做的就是要给自己设定一个目标，这个目标一定是要非常的具体，并且可持续的实施。
如果不是工作或者比赛对体重有明确的要求，最好不要把体重设为一个标准，否则你瘦下来可能会比现在的样子还丑。
比方说：该瘦的地方没瘦，不该瘦的地方反而瘦没了，还可能患上厌食症、免疫力下降等等。
其实，减肥人群中99%的人呢，他想瘦下来的目的就是为了美为了健康。
所以你的目标可以设定为八块腹肌，六块腹肌，倒三角，麒麟臂，或者是前凸后翘水蛇腰。
根据自己的审美设定一个具体的目标，而且这个目标越长远，你才会越有实施这个计划的信念。
另外，你还可以在墙上贴一张海报：明星、偶像、健身牛人，都能帮助激励自己。
很多人减肥减到一半，就失败了。
比方说我以前就有过这样的经历，一减到有腹肌的时候，我就开始不那么注意了，特别是饮食这一块儿。
我最高的记录呢，是21天瘦了17斤，当时六块腹肌很快就出来了。
然后呢，很快就胖回去了，可能很多人和我一样，好不容易瘦下来了又胖回去，就是因为没有可持续性的目标，也没有更高层次的追求。
所以呢，把减重当目标。减得越快，反弹的就越快。
在心理学上有一个规律，叫做边际效应递减。
比方说你办了一张健身卡，你当时会非常的兴奋，前一个星期、前一个月下班就冲进健身房。
但是随着时间的过去，你就会慢慢地去的越来越少，甚至都不去了。
同样的，我们设定健身目标的时候，它也是这样的。
比如说你设的目标是八块腹肌，六块腹肌，当你在短时间内瘦下来，并出现了隐隐约约的四块腹肌之后，你就会沾沾自喜；
因此接下来的饮食管理和训练呢，就开始松懈了，慢慢地就越来越放松，最后，越来越失败。
所以呢，你需要给自己设定一个长期的目标，并且能慢慢地分段实施，比方说我对自己的计划是在接下来的每一年参加一次健美或健体比赛。
并且，在40岁到45岁的时候，成为一个有颜值，有身材，有思想的幽默大叔。
所以，我现在在生活、饮食、训练、还有知识方面，都非常的认真对待。
那如果你想拥有什么样的未来？可以参考我的目标，如果暂时找不到类似的需求，就围绕健康设立一个永久追求的目标，比方说活到100岁。
有本书呢，前几年非常火，叫做《百岁人生》，有兴趣的朋友可以看看。
想要健康
第一，饮食尽量避免高油高盐，少吃垃圾食品和补剂。
第二，不要刻意的去追求称上的数字，按照个人的身体状况，常年保持稳定的体重即可。
只需要在一些特殊的时期，比方说穿婚纱照，拍写真的时候，采用一些低碳高蛋白质之类的饮食法，短期之内就会瘦下来。
还有逢年过节胖几斤也没有关系，不要担心，不需要去找什么减肥方法，你只需要恢复之前的饮食，短期之内，你的体重很快就降下来了，就会回到你之前的体重。
第三呢，每天都要保持适量运动，因为运动才能保证我们的健康。
还有，运动只有适不适合，没有好坏之分啊。根据你的喜好和你的身体状况，选择合适的运动项目即可，不要诋毁他人。”
——“看来，我们真没必要为了减肥而减肥。最主要是身体健康，只要健康了，其他的也就不那么重要了。”
楚丽华若有所思。
——“那可不呢，人到了三十岁，就是会长胖，我以前也是特别瘦的。再说了，我又不去当健身教练，有个肚子就有个肚子吧。”
——“那就说好了，你以后也不许再说我胖了。”
——“这话说的，我虽然说你胖，我并没有嫌弃你。肉乎乎多可爱啊！手感还比较好。”
——“可你说多了，我就怕你到时候该心里有疙瘩了。”
——“我心里能有什么疙瘩？我哪有那么多心思啊！”
——“没心思？你出门还总是把自己拾掇干净才出去。”
——“那我也不能埋了吧汰的出去吧？以后人家看到我，不得指指点点的。”
。。。
好像也挺有道理的。
——“那……”
——“好了，你一天不要想这些有的没的。至于你说的跑步减肥，还是等过了这段时间再说，好不好？”